Bụng mỡ thành sáu múi với bí quyết giảm cân Tabata 4 phút thần thánh của người Nhật

Gần đây, chàng trai người Nhật có tài khoản Twitter là hiragisensen đã chia sẻ bí kíp giảm cân của mình bằng phương pháp Tabata. Anh chia sẻ rằng bản thân đã giảm được 13kg cân nặng và 18,2% lượng mỡ trong cơ thể nhờ các bài tập Tabata 4 phút.

Hình ảnh được anh đăng tải trước và sau khi giảm cân khiến thiên hạ phải ngạc nhiên và chúc mừng anh đã gặt hái được kết quả như mong muốn. Trong vòng 5 tháng, từ một người đàn ông bụng phệ anh Hiragi đã trở thành soái ca sáu múi vạn người mê.

Bài tập của anh gồm các động tác Burpee như sau:

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm để hai tay ở trên mặt đất phía trước mặt.
• Bật nhảy hai chân ở phía sau rồi chống đẩy một cái.
• Sau đó bật nhảy hai chân lại thu về tư thế ngồi xổm và đứng thẳng lên.

Bài tập này được thực hiện trong 4 phút, sau 30 giây nghỉ thì tăng cường độ các động tác lên nhanh và mạnh hơn đến khi cơ thể có thể chịu đựng được.

Tabata là bí quyết giảm cân được Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo sáng tạo nên. Đây là phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập.

Tabata là dạng phổ biến của HIIT với mỗi bài tập gồm có 8 lượt, tập liên tục 20 giây, nghỉ 10 giây. Người tập Tabata có thể biến thể các bài tập khác nhau tùy theo thể trạng và sức khỏe mỗi người.

Điểm lưu ý khi tập Tabata là:

• Khi mới bắt đầu tập thì nên tập 1 đến 2 lần trong vòng một tuần. Sau đó nâng dần mức độ tập lên khi cơ thể có khả năng chịu đựng tốt hơn.
• Trước khi tập nên khởi động, làm nóng cơ thể với các bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản.
• Với người bình thường có thể tập 1 đến 4 lần trong một tuần và không tập hai ngày liên tiếp để cơ bắp và tim có thời gian nghỉ và hồi phục.
• Khi tập phải đẩy cơ thể với tốc độ nhanh và mạnh, đạt đến mức chịu đựng cực đại của bản thân. Sau khi tập bạn cảm thấy đau, ê ẩm thì đó là điều bình thường, tập luyện dần cơ thể bạn sẽ quen dần. Còn nếu bạn cảm thấy bình thường, không mệt mỏi thì bài tập Tabata không đạt hiệu quả và bạn chưa thúc ép bản thân đến giới hạn cuối cùng.
• Tập Tabata nên kết hợp với chế độ ăn uống đúng mực, hạn chế đồ chiên rán và tinh bột, bổ sung thêm nhiều rau xanh và nước uống.
• Tabata không phù hợp với người có thể lực yếu, người mắc bệnh tim mạch, tiểu đường. Những người thuộc nhóm này khi tập sẽ gặp nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hiệu quả thần kỳ của Tabata

Tabata tập khá đơn giản, tiết kiệm thời gian mà lại giúp giảm cân cấp tốc khi đốt cháy tích cực lượng calo trong cơ thể. Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thì nên chăm chỉ tập Tabata để cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hô hấp và hệ cơ xương khớp.

Tabata thực sự có công dụng rất thần kỳ phải không? Còn chần chờ gì mà bạn không thử luyện bí kíp đánh bay bụng mỡ với 4 phút tập để có một thân hình hoàn hảo.